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骨盤をうごかすストレッチ運動も、腰痛に効き目あり
骨盤を前後に運動させることで骨盤のゆがみを調整するとともに、骨盤を支えるインナーマッスルの柔軟性を高めるストレッチもあります。
『骨盤運動』＝方法１：椅子に浅めに腰かけ、足を腰幅程度に開いてつま先がひざより少し前に出るようにする。手は骨盤を左右からはさむようなつもりで腰にあてる。２：ゆっくり息をはきながら腰から上半身を伸ばし、骨盤を前傾させる。息を吸いながら１の姿勢にもどし、次に息をはきながら背中を丸めて骨盤を後傾させる。このストレッチを10回１セットとして、１、２セット行う。ポイントは、骨盤前傾のさい腰を伸ばして少し胸を張るようにすること。後傾のさいは、おへそをのぞきこむようなつもりで背中を丸めることの２点です。
これらのストレッチメニューのほか、『椅子クランチ』も腰痛解消に効果的。方法は、１：あおむけになり、足首を椅子の座面に乗せる。このときひざの角度は90度、両手は頭のうしろで組む。２：ゆっくりと息をはきながら上半身を起こし、息を吸いながら１のポジションに戻す。15〜20回を１セットとし、１、２セット行う。このストレッチは、腹筋を意識すると同時に背中が伸びるのを意識するとより効果が上がります。手軽な椅子ストレッチを、うまく日常にとりいれてください。
どこでもできる腰痛ストレッチ