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自宅で誰にでもできる「椅子ストレッチ」がおすすめ
ストレッチにはいろいろな種類がありますが、誰でも簡単に、しかも自宅でムリなくできる「椅子ストレッチ」がもっとも手軽で効果も高い手段です。
こんなにシンプルな運動で本当に筋肉が鍛えられるのと思うかもしれませんが、運動はハードならいいわけではありません。ゆっくりした呼吸で筋肉をストレッチして柔軟性を高めることで筋力がつけられ、腰痛解消につながります。
運動が身体にいいことはわかっているけれどツライのは苦手、ジムに通うのもおっくう、そんなひとでも家のなかで手軽にできる椅子ストレッチなら続けられるはずです。“腰痛さよならストレッチ”のキーポイントは、骨盤の安定と下半身の柔軟性が握っています。
”身体の中心にあり、文字どおり「要（かなめ）」の役割を果たす腰。年齢を問わず腰痛患者が増えているいま、誰にでもできる椅子ストレッチはまさに打ってつけといえるでしょう。腰痛改善のためには、まず身体の重心をとっている骨盤を安定させることがたいせつです。そのためには骨盤周囲にあるインナーマッスルの柔軟性を高める必要があります。
またおしりや下半身、とくに太ももの裏側の筋肉の柔軟性が低下している場合も、腰痛を引きおこします。太ももの裏側にある筋肉も、そのほとんどが骨盤についているのでこの筋肉が硬化したり弱体化すると骨盤が安定しにくくなるからです。
どこでもできる腰痛ストレッチ